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中午吃什么不犯困?一日三餐“无去世角”大解
添加时间:2018-12-26
 

这个说法不是非常准确,但它能给咱们一些启示。早上吃好,意思是品质要高,体当初食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和生果(最好是不止一种,好比早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。午餐的数量要充分,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不象征着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午不吃到或不吃够的食品,比方蔬菜、杂粮跟薯类。

3.俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,“好、饱、少”的定义是什么?

一天吃多少餐,最好根据个人的生活习惯跟工作状况来定。如果每天吃2顿饭,不会带来饥饿感,也不会影响生涯品德,那么完全能够这么做,条件是要摄入足够的养分。假如前提允许,也可能天天进食五顿、六顿甚至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但对有些人,比喻糖尿病病人,最好能做到少食多餐,这样会减少血糖稳固。总结来说,最重要的不是一天吃多少餐,而是要保障充足的营养摄入,并且避免摄入过多能量。

吃饭是人生一件大事。对一日三餐,人们总有种种疑难。“天热没食欲怎么办,吃完饭就犯困咋回事,三餐安排在什么时间吃适合……”近日,解放军总医院心内科主任医师吴海云和中国农业大学食物科学与营养工程学院副教养范志红做客公民网强国论坛,就“一日三餐怎么吃最公平”话题与网友进行在线交流。本期,《生命时报》记者就网友最关心的问题进行了总结整理。

1.一日吃三餐是多数人的进食方式,也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?

2.有报道说,早餐合适在7点左右吃,午餐12点左右,晚餐18点半左右。对于三餐的时间安排,怎么是最公道的?

三餐的具体时间应依据工作起居而定,两餐的时光间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看详细的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不迭吃某一餐,倡导大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则分歧适。没时间吃饭,千万不要始终饿着,否则岂但伤胃,消化道分泌消化液的才干也会发生混乱。